Главное руководствоваться принципами питания, отзывами людей и не кушать слишком много калорийных продуктов. Сейчас мы приведем в пример, из чего состоит диеты Елены Малышевой, а меню на неделю вы сможете составить исходя из примера. Конечно, можно корректировать и изменять некоторые блюда, с сохранением калорийности. Основа диеты Малышевой состоит еще и из разгрузочного дня в неделю, когда необходимо кушать только рисовую или гречневую кашу. Такой разгрузочный день можно и не соблюдать, ведь по сути вся диета и есть разгрузочная диета. Когда неделя пройдет, начинайте снова и так в течение месяца. Когда вы увидите первые результаты, вы будете в состоянии сами определять для себя количество продуктов и их калорийность на целый день.
Меню на каждый день по диете Елены Малышевой.
Мы распишем меню только не на все приемы пищи, потому что в любое время вы можете кушать свежие фрукты или овощи, только не смешивая. Например, если вы кушаете во второй завтрак сладкие фрукты, но не примешивайте к ним кислые фрукты или овощи.
1 день: С утра гречневая каша с вареным яйцом и овощной салат; На обед вареная говядина, около 150 грамм, плюс цветная вареная капуста 200 грамм; Поужинайте тешеной капустой с кабачками 200-250 грамм.
2 день: Утром порция 200 грамм геркулеса на воде или нежирном молоке с ягодами; Обедайте отварной куриной грудинкой 200 грамм, плюс ржаные хлебцы и плов; На ужин рыба, вареная или на пару – 150 грамм, с фасолью 200 грамм.
3 день: Салат из яблока и морковки, плюс омлет на пару из 2 яиц скушайте на завтрак; В обед тарелка овощного супа, отварное куриное филе 150 грамм, ржаные хлебцы; Поужинайте обезжиренным творогом, около 150 грамм.
4 день: 50 грамм отварной говядины с утра, плюс пара ржаных хлебцев и зеленый горошек, около 100 гр.; На обед тушеные овощи, около 150-200 грамм, без картофеля и отварная рыба 100 грамм; На ужин отлично подойдет творожная запеканка 200 гр.
5 день: Геркулесовая каша с сухофруктами на завтрак; Обед — вареная рыба с тушеными овощами (кабачки и баклажаны); В качестве ужина обезжиренный творог.
6 день: Позавтракайте двумя вареными яйцами, 30-50 грамм сыра, зеленый горошек; Обеденное время пройдет отлично с тарелкой овощного супа, 150 гр отварной курицы и тушеными овощами (морковка и кабачки); На ужин запеките цветную капусту, грамм 200 и нежирный творог 50 гр.
7 день: Утром, 200 гр. любой вареной каши и тушеными овощами (кабачки, морковь, баклажаны – на выбор); Обедайте отварной говядиной с ржаными хлебцами и свежими овощами; Рыба и зеленая фасоль по 150 грамм в вареном виде.
Любые вопросы по питанию, похудению и очищению организма вы можете задават в личку. Всем ответим и поможем похудеть.